2019年07月03日

ダイエットにぴったりの果物

こんにちは😃
皆さんは普段キウイを食べてますか?
私は結構食べてます。実はキウイにはビタミンC、食物繊維、カリウム、葉酸、ビタミンE、ポリフェノール、アクチニジンなど美容や健康にいい栄養素がたっぷり入っているのです。
特に便秘の方はキウイを毎日食べる事をお勧めします。一年中売ってますし、値段も高くないので是非毎日食べて便秘改善や美容に役立ててください。グリーンキウイの方がゴールドより酸っぱい分ビタミンCも豊富ですし、食物繊維も多いと言われるので、グリーンの方がおススメです。
さらにテレビでもご紹介したように便秘改善にはキウイにオリーブオイルを入れる事です。
是非お試ししてくださいねー。82E65904-7773-46DE-894D-6061E8DB4F8A.jpg
posted by 成子 at 15:44| Comment(3) | 便秘について | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年06月30日

無添加食品

2ヶ月半ぶりにブログを書いてます。
最近は無添加のものを買うようにしてます。
お味噌も無添加、主人が飲む赤ワインも無添加、
肌に触れるシャンプーも天然成分の無添加のを使ってます。
値段は少し高くても、健康であれば何より節約できるものだと思います。病院行く時間も節約できるし、診察代やお薬代も節約できます。
もっと早く気付けば良かったと思います。
ジメジメする梅雨の時期は気分が落ち込みやすいです。好きな音楽を聴く、好きな洋服を着る、好きな食べ物を食べるなど気分転換しましょう。
少しの晴れ間は存分に楽しみましょう。73E915A2-FC4D-4F49-840C-22EC5E84F8E5.jpg

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上の写真は車の中から撮りました。
下の写真は家のベランダからです。
雲の流れもとても楽しいものなので是非観察してみてください。
posted by 成子 at 15:23| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年04月10日

カラオケ会

両親は昨年11月に結婚60周年を迎えました。
ダイヤモンド💎婚、そう簡単には迎えられないと思います。父は今年83歳になりますが、未だに鍼師として現役で働いてます。患者さんに会うのがとても楽しみで、患者さんも父と会うのが楽しみだそうです。羨ましい話しですねー
毎年患者さん達と数回カラオケ大会をやってますが、今日はなんとカラオケ会の名前まで患者さんか命名してくれました。
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🎵健康カラオケ会〜恵起会🎵
カラオケはウォーキング以上に体にいいと言われてますが、父は本当に元気で声が出ますので健康の秘訣はカラオケかもしれません。
実はカラオケは色んなメリットがあります。
顔の筋肉を鍛えてるのでたるみを防ぐことが出来る、小顔効果が
期待、ストレス発散して、自律神経を整える。
血液の循環が良くなり、内臓脂肪も燃やせるのでダイエットにも
つながる、歌詞を覚えるのでボケ防止などなど・・・
私も時間がある時には主人とカラオケ行きますが皆さんも
是非カラオケで健康維持ができるように実践してみてください。
タグ:ダイエット
posted by 成子 at 19:00| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年04月09日

更年期障害を振り返る

40代後半から更年期に入り、様々な症状で苦しんで、家族の協力のもとで
今は健康でほとんど更年期の症状がない幸せな日々を送っています。

振り返れば本当に辛かった日も多く、一日でも早く更年期が終わってほしい
と思ってました。

最初は肌のトラブルが頻繁に起こって、皮膚科に3年ほど通いました。
それから原因不明の痰が絡まり、半年間苦しんで、続いてパニック障害
で治るまで1年(自力で治しました)かかりました。
その後の健康診断で白血球が低くて、家族には言えなかったですが、
白血病ではないかと心配もしました。
2年後に正常にもどりましたが、昨年度は肝機能障害で引っかかりました。
半年間の努力で正常値に戻りました。

上記以外にも耳鳴り、吐き気、背中の痛み、肩こり、ほてりなどもありました。
昨年秋からは何の症状もないのでとても幸せです。

ここまで元気になったのは自分の努力もありますが、主人や娘の協力のお陰
だと思います。家族は人生でかけがえのない存在なんですね、家族の協力が
なかったらここまで回復できなかったです。

これから更年期に入る方に参考になればと思いましてこの記事を書いてます。
人によっては症状が違いますが、やはりウオーキングなどの運動、日光を浴びる
こと、ストレスをためないことなどがとても重要です。
私は若い時から健康には自信があったので、毎日運動もしないで、日光も浴びて
ませんでした。仕事が忙しかったので、ストレス解消もできてなかったので症状
が重くなったと思います。

でも何があっても家族の愛があれば乗り越えられます。今は家族に感謝しか
ありません。
更年期を乗り越えたら第二の青春の始まりのような気持ちになります。
是非参考にしてください。
タグ:更年期障害
posted by 成子 at 06:00| Comment(0) | 更年期 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年04月08日

セロトニンとダイエット

皆さんの周りには特にダイエットもしてないので痩せてる人いませんか。
遺伝もありますが、セロトニンと関係があります。

セロトニンとは幸せホルモンですが、足りないとうつ病などにもかかりやす
いです、逆に充分分泌されるとストレスにも強いし睡眠の質が上がります。
実は質の良い睡眠は何より重要なんです。寝てる間に分泌されるホルモンが
肌の回復や脂肪を分解してくれるそうです。
ですので何もしなくても幸せホルモン~セロトニンの分泌を良くするだけで
痩せられます。
女性は恋をすると綺麗になると聞いたことがあると思いますが、
まさにそれは幸せホルモン~セロトニンの分泌が良くなった結果なんです。

セロトニンの分泌を良くするには食事の時にはよく噛むこと、深呼吸を意識
する、日光を浴びる、チーズや豆腐、卵、牛乳、バナナなどに多く含まれてい
る「トリプトファン」を積極的にとる、リズムを繰り返す運動をするなど。
(ウォーキングがおすすめです)

何もしないで楽にやせたい方、是非セロトニンの分泌に焦点をあててみましょう。
あなたもきっと綺麗になれるし、痩せると思います。
今日からスタートしてみましょう。



posted by 成子 at 19:00| Comment(1) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年04月06日

お花見

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こんにちは😃
寒暖差が激しい一週間でしたー
今日は風もなく最高のお花見🌸日和です。
皆さんもお出かけしてお花見を楽しんでいると思いますが、1週間のストレスを発散して、自律神経を整えられますね。
あっという間に桜は散りますので明日まで存分に楽しんでください。
posted by 成子 at 15:31| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

納豆の食べ方

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毎日納豆を食べていると飽きてしまいますよね。
なので今日は写真のように工夫してます。
納豆にオリーブオイルを入れて、海苔で巻いて食べる。
実は納豆とオリーブオイルを混ぜると何故かオリーブオイルが消えてしまった感じでとても相性がいいです。

混ぜてからあれ?オリーブオイル入れたけ?て感じです(^^)
さらに海苔で巻いて食べるとなんと素晴らしい組み合わせだと、
何度も思いました。味付け海苔の場合は納豆のだれは入れません。
塩分は控えめがいいので海苔の味付けで充分ですね。ちなみに主人と二人で納豆を食べるときには、だれは一個で分けてます。

塩分の取りすぎはダイエットにも影響がありますので、なるべく塩分は控えめにしましょう。
posted by 成子 at 14:22| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

食物繊維とタンパク質両方を同時に摂取できるおからパウダー

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野菜饅頭や餃子の具を作る時に、野菜から出る汁に困った事はありませんか。
私もそうでしたが野菜から出る汁で皮が破けてしまい、
作った料理にかっかりした経験がなんどもありました。
ある日家にあったおからパウダーを入れてみたら見事に汁を吸収
して、皮が破けなくなりました。それ以来野菜から出る汁で困った
時には必ずおからパウダーをいれてますが、実はおからパウダーは
食物繊維とタンパク質両方が入っているので、便秘に悩む方や食物繊維とタンパク質
両方を同時に取りたい方にはぴったり食材なんですね。
野菜から出る汁に困らなくても普段の食事に積極的に取り入れま
しょう。
posted by 成子 at 07:21| Comment(0) | 便秘について | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年03月31日

ダイエット後のお腹の皮のたるみ、最良の解決策!スクワットでした!

おはようございます。
少し前にダイエットしてることを記事に書きましたが、
お腹の皮がダイエット後に弛んでしまい、困った方が多いのではない
かと思います。今日は自分の経験上の解決方法を披露したいと思います。

私もダイエットした後にお腹のたるみで悩みました。何とかこのたるみ
をなくしたいと思いまして、最初は腹筋をやりましたが、腰に負担が大きい
し、場所も選ばないといけない、根性がないとなかなか続かないものです。

それでやり始めたのがスクワットです。やり方ですが、下に体を下ろして
5秒間キープすること。最初は一日3回、徐々に増やして一日10回くらい
2週間やると効果が表れます。たるみが筋肉にかわる?のが実感できます。

ぼこっとなっていたお腹が横から見て平らになったら達成感は半端ではない
ですね。自信を持てるようになります。十数年前の洋服など着れるかもしれ
ません。

ここで注意したいことはランニングは体を上下に動くことでたるみを発生
させやすいのでやらないのがいいですね、早歩きはおすすめです。

ダイエット後のお腹のたるみでお悩みの方、参考になればうれしいです。

以上ダイエット後のお腹のたるみについてでした。

posted by 成子 at 08:35| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年03月30日

夫婦の散歩

一週間あっという間に終わりますねー
また土日休みの日になりました。
休みの日に夫婦で散歩に出かけるのが楽しみです。たまに意見が合わなくて嫌な時もありますが、基本的にはどこに行くのも一緒ですね。
お互いに空気みたいな存在です。
今日は7000歩なので少し足りない感じがします。
散歩の帰りは川沿いで休憩、気持ちがいい季節ですので自立神経を整えるのには最高ですよ。EA34C01A-A26B-4276-90F6-747C2EF54CD1.jpgAA043C91-B52C-4852-A20F-AE1DADD61021.jpg5CDD39B0-3713-44FA-846F-EAFDAC86E4F3.jpg48377D50-5AB2-441D-9731-C9EC49D36E70.jpg
posted by 成子 at 19:44| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする