2017年06月29日

美容・健康のために早起きしましょう。

おはようございます。皆さんは朝何時に起きますか?
私は毎日22時に寝て朝5時に起きます。(睡眠時間7時間)
昔から早起きは三文の徳と言われていますが、早起きすると色んな
メリットがあるのです。
朝は脳がまだ何も記録されてないのでスッキリして記憶力が一番いい
ので勉強される方は絶対に朝一番がおすすめです!昼間より何倍も
効率が高いはずです。
以前日本語能力試験1級を勉強する時に朝の時間で勉強したのが一番
効率が良かったです。
早寝早起きは美容にもいいです。夜10時から朝2時までが肌に一番いい
ゴールデンタイムと言われていますので、この時間帯に寝るように
してみてください。特に50代の方は実感できるのではないでしょうか。
さらに早寝早起きは健康にもダイエットにもいいのです。
早起きすると朝ご飯をゆっくり食べることができるのです。多くの人が
朝ご飯を食べないのは時間がないからではないでしょうか、なので
朝早く起きれば朝ご飯をしっかり食べれます。
私の経験からは朝ご飯をしっかり食べて、夕食を軽く済ませたほうが
美容にもダイエットにも良い気がします。
でも早寝早起きが健康にも美容にもいいのはわかるけどなかなか実行
できない、と言う方がいらっしゃると思いますが、実は簡単です。
パソコンのリカバリーと同じ自分の生活リズムをリセットすればいいのです。
明日から早起きしたいのであれば、今日は今まで毎日やっていた事をすべて
やらなければいいんです、途中までやった仕事、片付けが終わってない家事、
などなど・・・そして10時には寝て朝早く起きて太陽を浴びて一日を
スタートさせましょう。
ダイエットも同じです。来週からダイエットを始める方は今週の土日は
プチ断食で果物や
野菜などで体をリセットさせて、胃も小さくしてダイエットをスタートして
みてください。
人生の時間は決まってますので、何かを始めたいのであれば何かをやめなけ
ればならないです。明日から早起きしたい方は今日の夜は是非リセットを
してスタートしてください。
美容、ダイエット、健康にいいだけではありません。早起きは一日の
好スタートで仕事運も上がるし、金運もあがるはずです。
みなさんも是非実践してみてください。








posted by 成子 at 06:00| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年06月25日

更年期障害と鉄分

更年期障害の一つにめまいがありますが、多くの人は自分の隠れ貧血に
気づいていないのです。実は更年期障害のめまいも貧血が原因で起こる
時があるのです。貧血は鉄分の不足で起こりますので、鉄分を食事などで
積極的に取るようにしましょう。
私は40代ごろから鉄分が多い食材をよく食べていたので、更年期になって
もめまいすることは殆どなかったので、その食材と食べ方をご紹介
します。
鉄分が多い食材は青のり、木耳、小松菜、ひじき、卵黄、レバーなど
調べれば沢山出てきます。
その中でダイエットにも気にしながら取り入れている食材や食べ方を披露
したいと思います。
レバーは好き嫌いもあるし、コレステロールが気になる方は食べるのを
控えてもいいと思います、私もあんまり食べません。
木耳はよく食べてます。
乾燥した木耳を水に戻してから色んな料理に使ってます。
木耳の炒め物:卵と炒める、小松菜、人参の千切りと炒める、キャベツ
       の千切りと油揚げの千切りと炒める
木耳のサラダ:胡瓜の薄切りと木耳の韓国風(辛め)サラダ、木耳と
       キャベツのゴマ入り甘すっぱいサラダ、
       レタスとトマトと木耳のサラダなど
小松菜も積極的に食べてます。
小松菜料理:小松菜を刻んで味噌汁に、小松菜炒飯、うの花と小松菜炒め
      小松菜をさっと茹でて好きな味でサラダにもしてます。
      小松菜と赤ピーマンと玉ねぎの炒め。
ひじきもおすすめです。
ひじき料理:人参の千切り、油揚げ、赤ピーマン、豆いりのひじき煮
      木綿豆腐を細かくしてひじきと片栗粉を混ぜて丸くして
      焼く、カボチャコロッケにひじきを入れる。
以前のブログにも書きましたが、その他にも棗(なつめ)を毎日3個
食べてます。棗も鉄分などがあり貧血にもいいです。
また果物などビタミンⅭと一緒に摂取すると鉄分が吸収しやすいので
是非一緒に取りましょう。
逆にコーヒーは鉄分の吸収を妨げるので、飲むのであれば時間をあけて
から飲みましょう。
今日は更年期障害と貧血についてお話ししましたが、皆さんも自分の
好きな食べ物で鉄分が多く含まれてる食材を選べばいいと思います。
実はこれらの食材は貧血だけではなく、ダイエットにも良いので、
皆さんも是非取り入れてみてはいかがでしょうか。
タグ:更年期障害
posted by 成子 at 06:59| Comment(0) | 更年期 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年06月20日

肌のトラブル

こんにちは、何年ぶりに皮膚科に行ってきました。2週間前目と鼻の間のところが痒っかったので無意識に手で擦ってしまい、少し晴れ上がりました。2週間経過しても晴れが引かないので、昨日色々ネットで調べましたら様々な記事が投稿されてました、粉瘤、脂肪腫など。これは自然に治るのは難しいと思い、皮膚科に行って飲み薬と塗り薬を貰って来ました。
ネットで書いたのと同じようにお医者さんが言うには細菌による感染だそうで、完全に腫れがなくなるには時間がかかるとの事でショックでした。手術の覚悟で行ったのでまず切らないで薬で治療する事だけでも幸いと思いました。
塗る薬はアクアチム軟膏、飲み薬はミノサイクリン50mg、とりあえず2週間薬を飲んで、軟膏を塗って様子見ましょうと言われました。
この様な症状は私は初めてですが周りの人に聞いたら経験者も結構いましてびっくりしました。痒いからて擦ったり掻いたりしないように気をつけましょう、細菌が入ると老廃物が溜まり、酷くなると手術までしないと治らない見たいです。
幸い今回は面積が小さいので塗り薬の上から化粧ができますので、マスクはしなくてすみました。
これから暑い時期なので肌のトラブルも起きやすいです。私みたいなトラブルにならないようにみなさんも気をつけましょう。



posted by 成子 at 21:13| Comment(0) | 美容 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年06月16日

敏感肌と洗顔

肌のトラブルの原因は様々です。
ストレス、睡眠不足、紫外線など・・・
今回は私が経験した洗顔による肌のトラブルについてご紹介します。
洗顔と言えば皆さん様々な洗顔料を利用してると思いますが、
特にお勧めなのは泡がよく出る洗顔料です。
ある時期私はあんまり泡が出ない洗顔料を使って、手の平で
顔を良くこするように洗顔してました。(汚れを落とすため)
後で知りましたがそれが原因で肌のトラブルに繋がったのです。
顔の皮膚はとても薄くて、天然の保護膜がついているようです。
擦るとすぐに保護膜が落ちて細菌が入りやすくなり、赤身痒みなど
トラグルになるのです。
今は泡がよく出る洗顔料で泡を顔に載せてから数秒後に(時間が
長いとダメージも大きくなるはずなので)軽くお湯ですすぐように
してます。実は朝は洗顔料を使わなくてお湯だけで十分なんです。
一日の洗顔料の回数が増えるとそれなりに肌にダメージを与える
からです。
一度敏感肌になってしまうとなかなか根治できないのがとてもつらい
ですので、皆さんも洗顔には十分気を付けて敏感肌にならないように
しましょう。
敏感肌用クレンジング
タグ:敏感肌
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2017年06月14日

紫外線対策~果物の食べ方

紫外線対策は塗るだけではなく食べ物も重要なのは皆さんも
ご存知だと思います。
特に果物はビタミンCが多いので毎日食べる方も多いでしょう。
しかし果物は食べるタイミングによって紫外線対策に与える
影響が異なります。
レモン、オレンジ、グレープフルーツ、きゅういなどは【ソラレン】
という紫外線を吸収しやすい成分があるので朝食べると逆に紫外線を
吸収してしまうようです。
朝より夜食べたほうがいいので夕食の時に食べましょう。
またビタミンCとビタミンEは一緒に食べると摂取しやすいので
私はアボカドやカボチャ、アーモンドなどと一緒に果物を食べてます。
朝食の時にはバナナ、リンゴ、イチゴなどをよく食べてます。
また食卓にはトマトも毎日欠かせないですね。
これから数か月しっかり紫外線対策を取り、美肌を保ちましょう!







タグ:紫外線対策
posted by 成子 at 20:00| Comment(0) | 美容 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする