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50代になってから私はコーヒーを飲むのをやめて生姜湯、高麗人参茶、などを飲んでますが最近は黒豆茶も飲み始めました。
大豆類が健康にいいのは皆さんご存知だと思いますが、黒豆には
イソフラボン・アントシアニン・サポニン・レシチン、食物繊維・
カリウム・カルシウム・マグネシウム・鉄・亜鉛・銅・ビタミンE
など美容健康にいい栄養素が沢山含まれています。
イソフラボンには、女性ホルモン（エストロゲン）と似た働きがあるため、
更年期障害が軽減される、骨のカルシウム流出を防ぎ、骨粗しょう症を
予防。
アントシアニンには、脂肪の吸収を抑えるため、ダイエット効果、 視力
改善効果、肌荒れ予防や美肌効果があると言われています。
動脈硬化、高血圧、認知症予防、ガン予防効果など様々なメリットがあります。
更年期なると色々気になることが多いです。老眼になりやすい、骨粗しょう症
が気になる、肌のトラブルも増える、お腹周りが太りやすいなどなど・・・
そんな悩みを一気になくせるのが黒豆だと気づきました。
こんなに健康美容にも良い食べ物を今まであんまり食べなかったのを
後悔するくらいですね。
それで一番簡単な方法が黒豆茶です。時間も手間もかからないので。
煎り黒豆15粒くらいお湯にいれて10分後には柔らかくなってお湯が
黒くなるので黒豆茶出来上がりです。
会社で飲んでます、さらに豆も食べますのでおやつの代わりなので
ダイエットにも良いですよ。
皆さんも是非黒豆茶を試してみてくださいね。

皆さんは小豆を食事に取り入れていますでしょうか。
今日は便秘に役立つ小豆についてお話ししたいと思います。
実は小豆を食べるだけで更年期障害の予防のほかにも
便秘解消、美容効果、肌のトラブル防止など女性の悩みを一気に
解決してくれる優れた食材なんです。
便秘には食物繊維がいい事は皆さんご存知だと思いますが、
小豆はゴボウの3倍も食物繊維が含まれています。
また小豆には不溶性と水溶性食物繊維が含まれているので
言うまでもなく便秘改善に役立ちます。
小豆はビタミンB類、ポリフェノール、サポニン、亜鉛など
美容や肌のトラブルにも良い成分が多く含まれてますので
私は肌の調子が悪い時、便秘気味の時など良く小豆を食べてます。
食べ方は小豆を茹でて柔らかくなったら、ご飯を炊く時に入れたり、
茹でた小豆にはちみつを少し入れてデザートとして食べてますし、
お米と一緒に小豆のお粥も作ってます。
働く女性として短時間で作れる、食べれるのがとてもうれしい
ことなので小豆は土日時間ある時に茹でておけば、一週間分を
冷蔵庫に保存して簡単に食事に取り入れられるので便利ではない
かと思います。
便秘で苦しんでいる方是非小豆を食事に取り入れましょう。

更年期障害の精神的不調は【セロトニン】と深い関係がある事を
前回のブログでお話ししました。
今日はどうすれば【セロトニン】を増やせるのかについて簡単な
方法をご紹介します。是非実践しましょう。
【セロトニン】を作る材料として【トリプトファン】【炭水化物】
【ビタミンB6】この3種類が必要と言われます。
【トリプトファン】は大豆製品、乳製品、ナツ類、アボカド、バナナ
鶏卵、魚卵などに多く含まれています。
私が実践しているのは朝バナナとゆで卵、お昼チーズとアボカド、
夜納豆とアーモンドを食べてます。
【炭水化物】ご飯、麺類、イモ類、バナナなどです。
以前のブログに書いたことがありますが、サツマイモは便秘と美容に
良いので私は朝ご飯の代わりにサツマイモを食べてます。実は
セロトニンの生成材料の一つにもサツマイモは欠かせないのです。
ご飯は白米ではなく玄米を食べてます。
【ビタミンB6】魚類、にんにく、生姜、バナナ、玄米など未精製穀類
に多く含まれてるいので私は生姜湯を毎日飲んでいますし、家族が
魚好きなので、お肉よりは魚類をよく食べてます。
皆さん気づいたでしょうか、3種類のなかに全部バナナが入ってます。
なので毎日バナナは食べるようにしましょう。
いかがでしょうか。【セロトニン】を増やすための食事については
少し意識するだけでそんなに難しいことではないと思います。
話が前後しましたが【セロトニン】はホルモンの一つとして脳に関係
あると考える方が多いですが、90％が消化管にあり、脳には2％しか
存在してないので消化器官特に腸内環境と整えるのがとても重要です。
そのために私は毎日夕食にはレーズンをいれたプレーンヨーグルトを
食べてます。便秘予防としてオリーブ油を少し混ぜてます。
また【セロトニン】は食事以外には日光を浴びる、適度な運動なども
有効ですので特に更年期の方は積極的に外に出て軽い有酸素運動など
を継続してみましょう。
以前首を回すと【セロトニン】の分泌に繋がると聞いたことが
あるので、寝る前の首ストレッチもお勧めします。
私も毎日寝る前に首ストレッチをやっています。
是非皆さんも食事、運動、日光を浴びるなど【セロトニン】を
増やして更年期障害の不眠症、精神不安定などを克服して
最も幸せになることを目指してください。

更年期障害には睡眠障害や憂鬱など精神的不調などもあります。
今日は精神的不調に深く関係があるセロトニンについてお話し
しましょう。
私がセロトニンを知ったのは2年前の事でした。
当時仕事も忙しかったので自分の体に気を付ける暇がなかったです。
時々息苦しさがありましたが、ある日の夜我慢できなくなり夜間の
救急病院に行きました。レントゲン、心電図を取りましたが異常なし。
これはおかしいと思って私はネットで必死に調べました。
そこで【自律神経】と【セロトニン】と言う言葉を知りました。
普段あんまり使わないし、調べる機会も少ないと思います。
それから私は自律神経の本を何冊も読みまして、自律神経を整える
様々な方法を試してみた結果、約1年で症状はなくなりました。
【セロトニン】は幸せホルモンとも呼ばれていて、私達の精神状態
を維持するのにとても重要な成分なんです。
不足すると憂鬱な状態になり、睡眠障害、パニック障害など様々な
精神的不調が現れます。
私はこの【セロトニン】を知っただけで、とても幸せになりました。
それは【セロトニン】を増やす様々な方法を実践できたからです。
この言葉を知らなかったら未だに苦しんでいたと思います。
次回は【セロトニン】をどのように増やせたかについてお話し
したいと思います。
それではまた次回お会いしましょう。

今日はお金も手間もそんなにかからない経済的健康法をご紹介します。
私は長年便秘と冷え性に苦しんでまして、食事、運動と同時にこの
方法を取り入れています。数年前に娘に教えて貰いました。
ダイエット、便秘、冷え性に効く超簡単な方法は朝一番に白湯を飲む
事です。
白湯は水道水を沸かしたお湯のことですが、沸かすことで水が柔らかく
なるそうです。
白湯は温かいので内臓など内側から温めるので全身の血行が良くなり
冷え性改善に繋がります。また腸の動きも活発させるので便秘にも、
デトックス効果にも期待てきますので肌の調子もよくなります。
自分の経験上便秘になると肌のトラブルがよく起こってましたので
便秘と美容は密接な関係があると思います。
またここで一点お話ししたいのは手足の冷えを感じなくても頭や顔が
熱くなる冷えのぼせも実は冷え性の一種なんです。
特に更年期の女性の方はなりやすいと思いますので白湯をお勧めします。
白湯は内臓を温めることで免疫力をアップさせますが、体温が一度上がると
免疫力は30％もアップするそうです。
白湯が冷え性便秘に効くのはわかりやすいが、どうしてダイエットにも
効くのか疑問に思う方もいらっしゃると思いますが、それは基礎代謝を
アップさせるからです。基礎代謝が低いとエネルギーの消費も鈍いので
太りやすい、逆に基礎代謝が高いとエネルギー消費が活発になり痩せやすい。
と言うことで白湯を飲むとダイエットにも良いです。
白湯を飲むタイミングですが、夜はトイレの回数が増えて睡眠時間に影響
があるので私は朝一番で飲んでます。
沸かしたら50度くらいまで冷まして、飲む量はコップ一杯にしています。
皆さんも是非白湯を試してみてください、ダイエット、美容、便秘、
冷え性にも効果がありますので白湯の温活を十分利用しましょう。