2018年01月26日

便秘と時間の余裕

時間の余裕は私達の健康に様々な影響を与えているのを
皆さんは意識したことがあるのでしょうか。
今回は時間の余裕と便秘についてお話ししたいと思います。
便秘の原因は食べ物にあると認識して食物繊維が多く含まれて
いる食材を取り入れたりしても改善されない人も多いのでは
ないでしょうか。
実は便秘には食べ物も重要ですが、時間の余裕も重要な要素
の一つになります。それは精神的なものも便秘に影響するから
です。朝忙しくてトイレの時間がなかったり、旅行先で場所が
変わったり、毎日忙しくてイライラしたり・・・
精神的な緊張感などは便秘になりやすいですよね。
ですので食事の改善のほかに最も重要な時間の余裕を持つよう
にしましょう。リラックスした精神状態が便秘にもいいので
時間の余裕を持って朝の時間にトイレのリラックスタイムを
持つように努力しましょう。
そのためには出かける時間から逆算してその時間を確保しないと
いけませんので、寝る時間や起きる時間の見直しを行いましょう。
私は食事してから1時間以内に出かけるのでその間に必ず
リラックスタイムを作ってます。(基本は早寝早起きしてます)
またこのようなリラックスタイムは便秘だけではなく自律神経
にも良いので自律神経を整える事にも繋がると思います。
便秘でお悩みの方は是非朝の時間に余裕をもって、リラックス
タイムを作ってみましょう。




タグ:便秘
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2018年01月25日

更年期にも便秘にも最適な食材~木耳(キクラゲ)

女性は便秘に悩むし、男性は下痢に悩むとよく聞きますが、
女性はストレスなどで便秘になりやすいし、男性は下痢に
なりやすいようですね。
今日は便秘にも最適な木耳をご紹介したいと思います。
まず食べ方ですが、乾燥木耳を水で戻してから軽く茹でて
柔らかくしてから様々な料理に使います。
私は野菜炒め(白菜、人参、玉ねぎと木耳)、卵と木耳を炒め
たりもしてますし、サラダにも入れてます。
コリコリした触感が好きで食べるのも楽しいです。
木耳(ゆで)100gには5.2gの食物繊維が含まれており
(人参の約2倍にも)便秘に最適な食材なので便秘しやすい
方は是非食事に取り入れてみてください。
更年期になると骨粗鬆症が心配な方も多いと思いますが、木耳には
ビタミンDも豊富なので骨粗鬆症の予防にもなります。
木耳のビタミンD含有量は鮭と同じくらいになります。
その他にも女性にとって不足しがちな鉄分やカルシウムがが多く
含まれておりますので特に更年期の方は積極的に食事に取り入れ
ましょう。
一週間分の木耳を水に戻して軽く茹でて、冷蔵庫に保管することで
働いてる女性の方にとって、時間短縮できる食材にもなりますので
お勧めの食材の一つです。是非取り入れてみてください。

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タグ:便秘
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2018年01月24日

美容の強い味方クコの実

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普段から美容に力を入れてる方も多いと思いますが特に食べ物は何より大事だと思います。
それは美容は中からも外からもどちらも手を抜いてはいけないのです。
でも働いてる方には時間が足りなくてできない事も結構あります。
私もそうです。美容にいい食べ物も沢山あり、これもあれも、、、ですが作る時間がない。
諦めてはいけない!もっと簡単で美容にいい栄養素を摂取する方法があるはず。
私が見つけたのはクコの実、皆さん聞いた事があると思います。
杏仁豆腐の上に乗っている赤い実です。
実はクコの実は美容健康に必要不可欠な栄養素がたっぷり。中国の超長寿者も毎日クコの実をお茶として飲んだそうです。
クコの実にはビタミンC以外にもビタミンB1やB2、カルシウムと鉄、さらには体に必須なアミノ酸全種類が含まれています。一つの食材でこんなに栄養素が含まれているクコの実は時間がない、手間をかけたくないひとにはぴったりの食材だと思います。
最近中国以外の国でも健康ブームで、クコの実はスーパーフルーツとして注目されています。
食べ方は色々あります。お湯に入れてお茶として飲むのもいいし、ご飯を炊くときに一緒にいれてもいいです。またなつめ、クコの実入りのお粥もよいでしょう。
但し食べ過ぎには注意しましょう、副作用がありますので一日10粒~20粒目安でいいと思います。
私も半年前から食べ始めました。皆さんも是非クコの実パワーで美容健康をキープしましょう。
posted by 成子 at 07:52| Comment(0) | 美容 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

美容にも風邪予防にも最強な旬の野菜春菊

皆さんは旬の食材を気にしたことがありますでしょうか。
中国では日本人の長寿の秘訣は旬の食材にあるとも言われる
ほど日本は旬の食材が豊富です。また旬の食材だからこそ
新鮮で栄養素もたっぷりありますので美容健康にも最適です。
私が最近よく食べる旬の食材をご紹介しましょう。
それは春菊です。実は春菊には β-カロチン が含まれており
シミやそばかすの予防、美肌効果。ビタミンC・Eが含まれて
免疫力を高め風邪予防にもなります。
また体の消臭効果もありますので体臭が気になる方にお勧めです。
その他にもビタミンkが含まれており、骨粗鬆症の予防にも
繋がりますし、食中毒の予防、下痢の緩和などの作用があるので
飲み会が多い方にもおすすめです。
春菊ですが、春ではなく冬の時期が旬なので今の時期が一番
栄養があっておいしいと思います。
毎年冬になるとよく食べてますが、風もあんまり引かないので
春菊のお蔭なのかもしれません。
食べ方はいろいろありますが、鍋に入れるのもいいですし、
サッとゆでてサラダにするのもいいですね。
私も最近はサラダにしてます。
ゆでた春菊と木耳に生姜の千切りとゴマ油、はちみつ、
醤油、七味唐辛子をいれたサラダです。生姜、唐辛子も入って
風邪予防最強のサラダだと思います(笑)
後日木耳についてもお話ししたいと思います。
体は食べ物で作られてますので毎日の食材はとても
大事だと思います。
皆さんも是非旬の春菊で風邪を予防して寒い冬の時期を
快適に過ごしてください。

タグ:風邪予防
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2018年01月21日

更年期と耳鳴り

皆さんは耳鳴りを経験した事がありますでしょうか。
存在してない音が聞こえるのが耳鳴りですが50代になってから私もたまにありました。
年に数回でしょうか。
振り返って見ると疲れたり、イライラしたり、睡眠不足だったり何にかがある時に起こっていました。
実は聴覚は脳神経と密接な関係があるのでイライラして脳が興奮状態だと起こりやすいのではないかと思います。
また耳鳴りは中耳炎などのそとからの病気以外は殆どが原因不明と言われてますので
その原因は耳鳴りしている本人がわかるはずです。最近疲れてないのか、心配事で眠れなかったとか、仕事などでイライラしてないのか、ストレスが溜まってないのかなどなど、心当たりがあるのであればそこを改善しましょう。
やはり日々の生活を見直すのが鉄則ですね。何があっても落ち着いてイライラしないのが自分の美容と健康の為には不可欠ですし、睡眠の質を高めることが美容と健康には何より重要ですね。
私も最近ストレスを溜めない、イライラしない、睡眠不足がないなどいろいろ気をつけてるのでこの半年間耳鳴りはありませんでした。皆さんも自分自身の生活を見直して見てください。きっといい結果につながると思います。

タグ:更年期
posted by 成子 at 17:06| Comment(0) | 更年期 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする