2018年12月24日

睡眠と健康

同年代の私の友人は睡眠が良くない人が多いですが、幸い私は
睡眠の質もいいしよく眠れるので友人には幸せすぎだよとよく
言われています。

皆さんは睡眠いかがでしょうか。
睡眠は健康を維持するのにとても重要な役割をしていること
を多くの方はご存知だと思います。
年を取っても寝てる間に成長ホルモンが分泌されて、傷ついた
細胞を修復くれるそうです。

また成人の体に分泌される成長ホルモンは背が伸びるのでは
なく、筋肉の再生や脂肪燃焼の働きがあるそうです。
脂肪燃焼?寝ながらダイエットできることて、最高ですね!

ここで問題なのは睡眠時間の長さではなく、ゴールデンタイム
に寝ているのかですね。やはり10時~深夜2時の間は寝るよう
にして質の高い睡眠をとることをお勧めします。

ちなみに私は大体10時から4時半、5時くらいまでぐっすり
寝てますので、昼間眠い時はほとんどありません。

勿論いい睡眠のために努力もしてます、寝る前にスマホなど
見ない、ストレッチをやる、昼間太陽を浴びながら散歩する
など・・・
一日7時間以上の睡眠をとると風邪やインフルエンザに
もかからないそうですので、是非これから本番の冬をいい
睡眠で乗り越えましょう。




タグ:更年期 
posted by 成子 at 14:51| Comment(0) | 更年期 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年12月23日

糖分の取りすぎと肌のトラブル

大半数の女性は甘いものが好きではないでしょうか。
40歳くらいまで私も甘いものが大好きでした、特に夏暑い時に
食べるアイスクリームは本当に美味しかったです。
でも振り返ってみればその時はよくニキビもできてたし、肌荒れも
しばしばありました。

45歳頃ある本で砂糖の取りすぎは体に良くないことを知ってから
甘いものを食べるのを控えるようにしました。
それからニキビなど減り始めましたので甘いものが肌にも影響する
ことを実感できました。

最近ある記事で甘いものを食べたくなるのは栄養不足?らしいです。
お魚や、お肉などのタンパク質、野菜や果物などバランスが取れた
食事を心掛けましょう。
またビタミンB群や鉄を不足しないようにすると甘いものをやめられ
るそうです。

甘いもの大好きな方は是非美容のためにも参考にしてみてください。
posted by 成子 at 15:53| Comment(0) | 美容 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年12月22日

夫婦関係と免疫力

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インフルエンザが流行り始めてますが何より免疫力を上げてかからないのが一番だと思います。
免疫力を上げる免活は夫婦関係と密接な関係があります。夫婦の仲が良いと免疫力も高いし、仲が悪いと免疫力も下がります。なぜかと言うと仲が良いとストレスも少ないからです。
同じステージ4のガン患者でも夫婦関係がいい方は寿命が伸びてるし、夫婦仲が悪い方は余命よりも早くなくなったと言う記事を見ました。
夫婦関係が寿命にも関係あるなんて驚きました。
私もそうですが30年も一緒にいるとお互いに空気みたいな存在になりますね。そこで油断してはいけないのが言葉使い、普段何気なく使ってる言葉は夫婦関係に一番影響すると思います。
些細なことで喧嘩になるのは大体言葉使いが原因だと思います。
相手を尊敬することは何より大事だと思います、それだけ覚えれば自然と言葉も乱暴にならないはずです。
毎日感謝の気持ちでお互いにありがとうを言いましょう。夫婦関係は良くなると思います、そうすると免疫力もアップして風邪もインフルエンザもかからないでしょうね。もうすぐクリスマス🎄
楽しいクリスマスをお過ごしください!
タグ:免疫力
posted by 成子 at 20:43| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

姿勢とダイエット

平成最後のお正月もあと一週間!一年があっという間に過ぎて
しまいました。皆さんはどんな平成をお過ごししましたか?

私は平成元年に娘が生まれたのが一番の収穫ですね。
30年間色々ありましたが、過ぎてしまえばどんなにつらい事でも
いい思い出になりますね。
50代になってからは子育ても終わり、毎日が第二の青春時代の
ように夫婦で人生を楽しみながら過ごしています。

その中でも一番気を付けているのが健康ですね、健康じゃなければ
何もできないし、全てを失うからです。

それでは今日の本題姿勢とダイエットについてお話ししましょう。

年を取ると内蔵も下がり、お尻も下がり、顔も垂んできますし
すべてが下がる一方ですね(笑)
だからと言って諦めてはいけません、努力して下がりを止めれば
いいですね。
ちなみに若いころ私は猫背で姿勢がとても悪かったです、よく主人に
猫背だよと言われてました。姿勢が悪いと内蔵がさがり脂肪がたまり
やすく、太りやすい体になります。

逆に姿勢を正すと歩く時も腹筋や背筋を使うのでカロリーを消費して
ダイエットにもつながります。

立つとき、歩くとき、座るとき・・・常に姿勢を意識して行動する
ことを継続すればダイエットはもちろん、血行が良くなり、肩こり
や腰痛も治りますしさらには冷え性も改善できます。

姿勢がいいと若々しく感じますので、印象もよくなります。
是非姿勢を良くしてかっこいい50代になりましょう!


タグ:ダイエット
posted by 成子 at 14:22| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年12月02日

スクワットで肝機能改善

おはようございます。今朝の気温は8℃。散歩に出かけてきました。
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先日私の肝機能障害の話をしてましたが、たまたま連日非アルコール
性脂肪肝に関する記事を見ましたので、このブログを書きたくなりました。

脂肪肝はそれ自体は深刻な病気ではないが、肝臓がんにかかる危険性があります。

また肝臓がんは再発率が高く、生存率が低いので、肝臓がんにかかるリスクを
減らすためにも脂肪肝は早めに治したほうがいいとのことですね。

でも脂肪肝は食事と運動で治すしかないので、パランスが取れた食事と積極的な
タンパク質の摂取以外にはとにかく自分が継続して行える運動を取り入れること
が大事ですね。
これから寒さが一段と厳しくなっていきますので、外に出たくない方にお勧めな
のがスクワットです。
筋肉をつけるのに最適な運動がスクワットと聞いたことがあると思いますが、
実は筋肉が増えると代謝が改善され、糖質の消費が増えるそうです。
ということは溜まる一方の糖質を制限することができるので脂肪肝にいいとのこと
です。

毎日数分でもいいのでスクワットを継続することを実践してみましょう。ポッコリ
のお腹も減るはずです。私も皆さんと一緒に今日から始めたいと思います。
posted by 成子 at 08:14| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする