金 色 黄 昏

数か月前からのコロナ自粛で一時太りまして、７月には本格的にダイエットを
行いました。ダイエットには自制心が大きく影響することを改めて認識してます。

食べ物をコントロールするのも自制心が足りないとついつい美味さに負けてしまい
結局は食べ過ぎてしましますね。

毎日のストレッチや歩きなども根性がないと継続するのが難しいです。

健康を維持するためにも自制心を保ち続けないといけないですね。

とても不思議なことに甘い物、油っぽいものの方がやはり美味しいので、食べ物を
コントロールするはかなり自制心が必要ですね。
と言うよりも自分の中で習慣化しないといけないと思います。食べ物の種類や量、
また食事の時間などを習慣化した方が継続しやすいかなと思います。

自制心と言えばダイエットや健康だけではなく、人生においてもとても重要なこと
ですね。お金持ちになりたいなら【倹約】と【自制心】この二つを身につけると
よく聞きます。

健康で幸せな人生を送るためにも自制心を身につけましょう。

久しぶりに涼しい朝を迎えることができました。
多くの方はダイエットの時に食べる量を減らすようにしています、私も
そうでした。その時に気を付けてほしい事がありますが、それはタンパク質の摂取量
です。私達の体の約20％はタンパク質でできているので、タンパク質不足だと疲労感、
肌荒れ、セロトニンの分泌が悪くうつにもなりやすいなどタンパク質はとても重要な
役割を果たしています。
以前のブログで肝機能障害（脂肪肝）の事も書きましたが、タンパク質を取らないと
脂肪肝にもなりやすいのです。

一日の必要な量は５０㎏の体重の人で約40ｇ～50ｇだそうです。
ちなみに納豆1パックで40ｇ、卵一個で50ｇなので、私はゆで卵を
作って毎朝一個食べてます。夜は納豆を食べてます。

タンパク質が多く含まれてる食べ物は調べれば出てきますので、自分が調理しやすい
食べやすいものを選んだ方が長続きします。

私は卵と納豆以外にはアーモンド、バナナ、鮭、マグロ、鶏肉、高野豆腐などをよく
食べてます。

最近疲れが取れない、肌荒れがひどい、憂鬱な気分になりやすい、などなど心当たりが
ある方は是非一度自分のタンパク質の摂取量を気にしてみてください。

また美容に欠かせないコラーゲンも実はタンパク質から作られるんです、タンパク質は
美容にもダイエットにとても重要な事をご理解いただけたらうれしいです。

両親は昨年11月に結婚60周年を迎えました。

皆さんの周りには特にダイエットもしてないので痩せてる人いませんか。
遺伝もありますが、セロトニンと関係があります。

セロトニンとは幸せホルモンですが、足りないとうつ病などにもかかりやす
いです、逆に充分分泌されるとストレスにも強いし睡眠の質が上がります。
実は質の良い睡眠は何より重要なんです。寝てる間に分泌されるホルモンが
肌の回復や脂肪を分解してくれるそうです。
ですので何もしなくても幸せホルモン～セロトニンの分泌を良くするだけで
痩せられます。
女性は恋をすると綺麗になると聞いたことがあると思いますが、
まさにそれは幸せホルモン～セロトニンの分泌が良くなった結果なんです。

セロトニンの分泌を良くするには食事の時にはよく噛むこと、深呼吸を意識
する、日光を浴びる、チーズや豆腐、卵、牛乳、バナナなどに多く含まれてい
る「トリプトファン」を積極的にとる、リズムを繰り返す運動をするなど。
（ウォーキングがおすすめです）

何もしないで楽にやせたい方、是非セロトニンの分泌に焦点をあててみましょう。
あなたもきっと綺麗になれるし、痩せると思います。
今日からスタートしてみましょう。