2019年09月16日

ダイエットとタンパク質

久しぶりに涼しい朝を迎えることができました。3C808BC0-8B8A-44F8-9AF4-F5E17744DA0F.jpg
今日はダイエットとタンパク質の関係についてお話ししましょう。

多くの方はダイエットの時に食べる量を減らすようにしています、私も
そうでした。その時に気を付けてほしい事がありますが、それはタンパク質の摂取量
です。私達の体の約20%はタンパク質でできているので、タンパク質不足だと疲労感、
肌荒れ、セロトニンの分泌が悪くうつにもなりやすいなどタンパク質はとても重要な
役割を果たしています。
以前のブログで肝機能障害(脂肪肝)の事も書きましたが、タンパク質を取らないと
脂肪肝にもなりやすいのです。

一日の必要な量は50㎏の体重の人で約40g~50gだそうです。
ちなみに納豆1パックで40g、卵一個で50gなので、私はゆで卵を
作って毎朝一個食べてます。夜は納豆を食べてます。

タンパク質が多く含まれてる食べ物は調べれば出てきますので、自分が調理しやすい
食べやすいものを選んだ方が長続きします。

私は卵と納豆以外にはアーモンド、バナナ、鮭、マグロ、鶏肉、高野豆腐などをよく
食べてます。

最近疲れが取れない、肌荒れがひどい、憂鬱な気分になりやすい、などなど心当たりが
ある方は是非一度自分のタンパク質の摂取量を気にしてみてください。

また美容に欠かせないコラーゲンも実はタンパク質から作られるんです、タンパク質は
美容にもダイエットにとても重要な事をご理解いただけたらうれしいです。



posted by 成子 at 12:28| Comment(2) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年04月10日

カラオケ会

両親は昨年11月に結婚60周年を迎えました。
ダイヤモンド💎婚、そう簡単には迎えられないと思います。父は今年83歳になりますが、未だに鍼師として現役で働いてます。患者さんに会うのがとても楽しみで、患者さんも父と会うのが楽しみだそうです。羨ましい話しですねー
毎年患者さん達と数回カラオケ大会をやってますが、今日はなんとカラオケ会の名前まで患者さんか命名してくれました。
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🎵健康カラオケ会〜恵起会🎵
カラオケはウォーキング以上に体にいいと言われてますが、父は本当に元気で声が出ますので健康の秘訣はカラオケかもしれません。
実はカラオケは色んなメリットがあります。
顔の筋肉を鍛えてるのでたるみを防ぐことが出来る、小顔効果が
期待、ストレス発散して、自律神経を整える。
血液の循環が良くなり、内臓脂肪も燃やせるのでダイエットにも
つながる、歌詞を覚えるのでボケ防止などなど・・・
私も時間がある時には主人とカラオケ行きますが皆さんも
是非カラオケで健康維持ができるように実践してみてください。
タグ:ダイエット
posted by 成子 at 19:00| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年04月08日

セロトニンとダイエット

皆さんの周りには特にダイエットもしてないので痩せてる人いませんか。
遺伝もありますが、セロトニンと関係があります。

セロトニンとは幸せホルモンですが、足りないとうつ病などにもかかりやす
いです、逆に充分分泌されるとストレスにも強いし睡眠の質が上がります。
実は質の良い睡眠は何より重要なんです。寝てる間に分泌されるホルモンが
肌の回復や脂肪を分解してくれるそうです。
ですので何もしなくても幸せホルモン~セロトニンの分泌を良くするだけで
痩せられます。
女性は恋をすると綺麗になると聞いたことがあると思いますが、
まさにそれは幸せホルモン~セロトニンの分泌が良くなった結果なんです。

セロトニンの分泌を良くするには食事の時にはよく噛むこと、深呼吸を意識
する、日光を浴びる、チーズや豆腐、卵、牛乳、バナナなどに多く含まれてい
る「トリプトファン」を積極的にとる、リズムを繰り返す運動をするなど。
(ウォーキングがおすすめです)

何もしないで楽にやせたい方、是非セロトニンの分泌に焦点をあててみましょう。
あなたもきっと綺麗になれるし、痩せると思います。
今日からスタートしてみましょう。



posted by 成子 at 19:00| Comment(1) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年04月06日

納豆の食べ方

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毎日納豆を食べていると飽きてしまいますよね。
なので今日は写真のように工夫してます。
納豆にオリーブオイルを入れて、海苔で巻いて食べる。
実は納豆とオリーブオイルを混ぜると何故かオリーブオイルが消えてしまった感じでとても相性がいいです。

混ぜてからあれ?オリーブオイル入れたけ?て感じです(^^)
さらに海苔で巻いて食べるとなんと素晴らしい組み合わせだと、
何度も思いました。味付け海苔の場合は納豆のだれは入れません。
塩分は控えめがいいので海苔の味付けで充分ですね。ちなみに主人と二人で納豆を食べるときには、だれは一個で分けてます。

塩分の取りすぎはダイエットにも影響がありますので、なるべく塩分は控えめにしましょう。
posted by 成子 at 14:22| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年03月31日

ダイエット後のお腹の皮のたるみ、最良の解決策!スクワットでした!

おはようございます。
少し前にダイエットしてることを記事に書きましたが、
お腹の皮がダイエット後に弛んでしまい、困った方が多いのではない
かと思います。今日は自分の経験上の解決方法を披露したいと思います。

私もダイエットした後にお腹のたるみで悩みました。何とかこのたるみ
をなくしたいと思いまして、最初は腹筋をやりましたが、腰に負担が大きい
し、場所も選ばないといけない、根性がないとなかなか続かないものです。

それでやり始めたのがスクワットです。やり方ですが、下に体を下ろして
5秒間キープすること。最初は一日3回、徐々に増やして一日10回くらい
2週間やると効果が表れます。たるみが筋肉にかわる?のが実感できます。

ぼこっとなっていたお腹が横から見て平らになったら達成感は半端ではない
ですね。自信を持てるようになります。十数年前の洋服など着れるかもしれ
ません。

ここで注意したいことはランニングは体を上下に動くことでたるみを発生
させやすいのでやらないのがいいですね、早歩きはおすすめです。

ダイエット後のお腹のたるみでお悩みの方、参考になればうれしいです。

以上ダイエット後のお腹のたるみについてでした。

posted by 成子 at 08:35| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする