2018年08月04日

ダイエットにはお粥

こんにちは。
ダイエットに励んでる方調子はいかがでしょうか。
体重を見える化して、毎日測ってますでしょうか。
見える化するだけで認識が変わり、行動に移せるのが肝心です。
やはり継続は大事ですので毎日測るようにしましょう。
皆さんはお休みの日にどのような食事をしているのでしょうか。
普段と変わらない食事でもいいですが、だった一つ変えるだけで
ダイエットにとても役立ちます。
それはいつものご飯をお粥に変えるだけです。
お休みの日は運動量が減るのでカロリー消費量も少ない分、
ご飯をお粥にに変えてカロリーを半分にしたら太らないはずです。
わざわざお粥を作るのが面倒な方はご飯にお水を出して少し火を
通すだけで簡単にできます。
好みで小豆、黒米など入れると美容にもいいですよ。
ダイエットは年を取るととても難しいです。簡単には痩せませんし、
油断するとすぐに太ってしまいます。
また手間がかかる事は長続きしないので、簡単に取り入れられる方法
がおすすめです。
ダイエットには下記のような法則があります。
      手間がかかる→諦める→失敗
      簡単→継続できる→成功

ご飯をお粥にするのはとても簡単なので実践して継続しやすいです。
体型維持のためにも是非ご飯をお粥に変えてみてはいかがでしょうか。
タグ:ダイエット
posted by 成子 at 12:29| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年04月15日

お腹だけのダイエット

歳をとるとどうしてもお腹周りが太りやすい、皆さんもそう思いませんか。だからといってダイエットをしすぎると全体が痩せてしまう。私も悩んでました。何かお腹周りだけのダイエット方法はないか。腹筋はこの歳になると腰を痛めるのでいい方法ではない。そんな時に出会ったのが呼吸法でお腹だけ痩せる方法です。姿勢を正しくして立てから①お腹に力を入れて凹ませながら息を吸う②息を吐きながらさらにお腹を凹ませる。
なるべく自分が耐えられる長さでこの①と②を繰り返す。
ご飯を作りながらでも、電車を待つ間でも、仕事の休憩時間など自分次第では場所選ばずできます。
かなり速攻性がありますのでお腹だけダイエットしたい方にオススメです。是非実践して見てください。
posted by 成子 at 19:44| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年02月27日

花粉症にもダイエットにも効く?料理

こんばんは。前回のブログで主人が体質を変えて花粉症が治ってる事を書きましたので主人が好きな花粉症対策の料理をご紹介します。
この料理は短時間でできるので働いてる方にオススメです。
材料は4つDD622CA2-B23A-4C51-B3D6-EAFF9E70F17D.jpg
玉ねぎみじん切り、キムチ、木綿豆腐、納豆
順番としてはまず油を引いてからキムチと玉ねぎを柔らかくなるまで炒めてから茶碗に出す。その間に豆腐を電子レンジで温めて水を切って細かく潰す。
最後に納豆と豆腐を入れてよく混ぜる。
味付けは何にも入れなくてもキムチの味で美味しく食べられます。味が薄いと感じる方は好みで醤油でもいいし、つゆの素、納豆のたれなどを少し入れてもいいと思います。材料の量も好きなように調整してもいいです。甘いの好きな方は玉ねぎを多めに、辛いの好きな方はキムチを多めに、、
主人が一時ダイエットした時には夕食はこの料理と果物🍎🍇や野菜だけにして体重を落としてました。かなり効果ありました。
辛いもの好きな方で花粉症の方は是非試してみてください。花粉症にもダイエットにも効くので一石二鳥です。
タグ:ダイエット
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2018年01月07日

ダイエットと整理整頓

ダイエットと整理整頓?一体何の関係があるのかと思いますよね。
今日はこの二つについてお話ししましょう。
皆さんは太っている人は部屋が片付けられないと聞いた事があるの
でしょうか。絶対ではないが調査によると傾向があるとの事です。
片付けられない原因はストレスホルモンに関係して、ストレスホルモン
が多く分泌されると部屋を片付けられないだけではなく、食欲を促進
させ体重が増えて太ります。
よくストレス太りと言いますがそのとおりですね。
物が多くて汚い部屋と物が少なく整理整頓された綺麗な部屋、
勿論整理整頓された綺麗な部屋の方が居心地が良くてストレスも
少ないはずです。これで今日の題名の意味お分かりでしょうか。
私はストレス解消方法として整理整頓とお部屋の掃除をしてます。
そうすると食欲があっても食べ物に集中しなくてすむので
ダイエットにもいいと思います。
整理整頓された綺麗な部屋はダイエットにも良いとの事ですね。
ダイエットを目指している方は是非実践してみてください。




タグ:ダイエット
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2017年10月22日

お腹回りダイエット

50代になると足腰が固い、肩が上がらない、首を上に向くのが辛い
などの話をよく聞きます。
また年を取るとお腹周りが太ってくるのはしょうがないとお腹周りのダイエットを諦めてませんか。
でも頑張れば腰回りは若い時と同じくらいに痩せられます。腰周りのダイエットは成功します。
お腹周りが太るのは色々な原因があります。
①睡眠不足:更年期になると睡眠の質が若い時比べると下がります。
睡眠時間が足りないと毒素を外に出しにくいのでお腹周りが痩せ
にくいです。
②便秘:便秘になるとお腹周りが太りやすいです。
便秘は食べ物、運動などが影響しますが、時間や気持ちの余裕が
ないと便秘になりやすいでリラックスして気分転換しましょう。
上記のようにお腹周りは睡眠・便秘と密接な関係がありますので
便秘解消と良い睡眠を心かけましょう。
またお腹周辺のダイエットは腹筋もいいですが、太ももなど周辺の
ストレッチも効果的です。
私は40代から骨盤ゆがみ防止のストレッチをやっているので比較的
お腹周りがスッキリしてます。
今日はお腹周りのダイエットについてお話ししました。また次回お会いしましょう!
posted by 成子 at 07:37| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする